如果你的头发变得非常硬，那么可能是因为你缺乏一些关键的营养素。当你的头发无法得到它所需的营养时，它就会失去光泽并变得非常脆弱。然而，你不必过度担心，因为只需通过加入一些特定的食物到你的饮食中，就可以让它变得更健康。下面是一些有用的提示，可以帮助你通过饮食来改善你的头发状况。

　　1. 大豆食品

　　大豆食品富含蛋白质和铁，这些都是头发所需要的重要成分之一。通过增加你的大豆摄入量，你可以帮助头发更好地锁住水分，从而让它更加晶莹剔透和有光泽。

　　2. 鱼类

　　鱼类中的Omega-3脂肪酸被称为“美容油”，因为它们可以帮助改善头发的质地和光泽度。另外，鱼还含有维生素D和铁，这两种营养素可以预防头发枯萎和掉落。

　　3. 绿色蔬菜

　　绿色蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝和油麦菜等）富含维生素A、C和E，这些营养素都是头发所必需的。维生素C有助于产生胶原蛋白，这是头发强度的一种重要组成部分。而维生素E则可以保护头发免受环境因素的侵害。

　　4. 水果

　　水果不仅让你的身体健康，也可以让你的头发更加有光泽。像橙子、草莓和蓝莓这样的水果富含维生素C，有助于提高胶原蛋白的产生并防止头发脱落。

　　5. 坚果

　　坚果中富含蛋白质和维生素E，可以增加头发的光泽和强度。例如，杏仁、核桃和腰果都是你头发所需要的重要营养素。

　　总之，通过改变你的饮食习惯，可以让你的头发恢复光泽和强度。如果你现在的头发出现问题，那么尝试加一些以上的食物到你的饮食中。不久之后，你就可以注意到头发变得更加美丽和健康。