雌激素是女性体内必不可少的激素之一，它对女性的身体健康发育、月经、怀孕、更年期等都有非常重要的影响。而当女性体内雌激素水平过低时，可能会出现一系列的问题，如月经不规律、乳房萎缩、冷汗、失眠等，严重时会出现骨质疏松、心血管疾病等问题。

　　那么，雌激素低怎么调理？吃什么好用呢？以下是一些方法和食品建议：

　　方法：

　　1.适度运动。运动可以促进身体内激素的分泌，尤其是女性荷尔蒙的分泌。适度的运动有益于增加雌激素的分泌，不过过度运动同样不适宜。

　　2.均衡饮食。良好的饮食习惯是保持身体健康的关键，建议饮食以新鲜蔬菜，水果和全麦食品为主，还应该补充适宜的蛋白质，优质脂肪，以及适量钙和维生素D等营养物质。

　　3.保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠时间，让身体在充分休息的同时，进一步恢复和调节内分泌系统的平衡。

　　食品：

　　1.带皮的鸡肉。女性主管月经、怀孕、生产等一系列生殖功效的雌激素需要蛋白质作为基本物质。而鸡肉是蛋白质来源之一，带皮鸡肉的含钙量高，为女性补钙也很好。

　　2.豆制品。豆腐、豆浆等食品含有雌激素类物质，可以在适当的量下，帮助身体增加包括雌激素在内的女性荷尔蒙。

　　3.大豆异黄酮。大豆中最主要活性成分就是异黄酮，成为了被广泛使用的一种女性荷尔蒙素替代剂。大豆、豆制品、黑豆、豆腐和豆浆中富含大豆异黄酮。

　　4.木耳。对于女性身体弱的人群，木耳是很好的食物选择。它是一种有益于女性的食品。它含有大量的植物雌激素，可以帮助女性调节内分泌系统的平衡。

　　总之，雌激素低需要特别注意。可以尝试一些方法，比如适度的运动、良好的作息习惯，同时也需要合理调整饮食。以上介绍的食物可以使身体得到更多能够调理体内雌激素水平的物质，而且这些食物都是非常健康的，每个人都可以从中选择适合自己的食品来调理身体的平衡。