女性的月经周期是一个不断循环的生理过程，对于大多数女性而言，月经期间以及来前的症状都会带来烦恼。可以通过合理地调节饮食来缓解症状，今天我们来谈一下，通过食物来改善月经来前的不适。

中医认为，月经来前的不适是因为身体的“气血”失调，食物也可以通过调理身体的气血来达到改善的效果。

1、红糖姜茶

红糖可以补血，姜可以暖身，制作红糖姜茶有滋补暖宫、理气通络之效。在月经来前喝上一杯温热的红糖姜茶有助于缓解腹痛、疲乏、烦躁等不适。

2、黑豆糯米粥

黑豆富含蛋白质、铁质和膳食纤维，糯米可以温暖子宫，制作黑豆糯米粥能够补气活血，缓解经期痛经、肚痛的症状。

3、柚子

柚子富含维生素C、糖分和苦味甙，对提高免疫力、促进血液循环有很好的效果。月经来前食用柚子，有助于缓解疲劳和精神压力。

4、百合莲子汤

百合和莲子均为滋补养生的药材，二者搭配制作成汤，可以清热润肺、益肾安神，缓解月经来前的口干舌燥、焦躁不安等不适。

5、芝麻核桃粥

芝麻和核桃富含良好的蛋白质、脂肪和微量元素，特别是对于女性而言，可以起到补肾益精、滋阴润燥的效果。制作芝麻核桃粥，不仅能够改善经期间的不适，还能够保养肌肤。

以上食疗方案可以根据自身的身体状况选择适宜的，但是不仅仅要求食物的营养成分，还需遵循饮食的原则。在月经期间，应该避免油腻食物、刺激性食物的摄入，尽量少吃生冷食物。同时，还要注意定时进食、细嚼慢咽，保持规律的作息等，才能使食疗方案更为有效。