夜晚，饥肠辘辘，总是想找些好吃的填饱肚子。然而，吃错了东西却会影响到我们的身体健康。那么，晚上饿了，怎样才能健康、愉快地填饱肚子呢？

　　首先，我们需要注意的是饮食营养搭配。晚餐参考着主食、蔬菜、荤菜、汤等组合食用，蛋白质（如肉类、鱼类、蛋类）和碳水化合物（如米饭、馒头）的搭配应当合理。此外，晚饭尽量不要吃得过多、过饱，即便是肉食也不能贪食。

　　在深夜饥饿时，虽然常有想吃肉、巧克力等高热量食物的冲动，但是这些食物对身体健康却是有害的。因此，最好避免摄入了大量的高热量、高脂肪食品。诸如蔬果类、低热量食品、酸奶、小米粥等淀粉食品，都是不错的选择。

　　对于晚上熬夜的人，你们需要摄入高蛋白质食品，如牛奶、豆制品、瘦肉、海鲜、烤鸡胸肉等，其中肉类最好选择低脂肪的部分。如果贪吃零食，也可以选择坚果、无糖饼干、果干等健康零食。此外，多喝温水、茶水可以加速代谢，排除肠道中的毒素，促进燃脂。但是，不要喝太多水，避免影响睡觉质量。

　　最后，在饮食上我们还应该注意一些细节问题。比如，晚餐建议在7点左右用完；可以适量加一些调料以增加食欲，但也要注意摄入量。平时要根据年龄、身体状况、生活方式等因素来合理计划饮食，使其健康、卫生、经济、方便。

　　晚上饿了，不难在食物琳琅满目的商场或超市里找到各种想要的食物，但是我们应该始终保持理智的消费和健康的生活方式。希望大家都能够吃出健康、快乐的美味佳肴！