母乳是宝宝成长所需的最佳食品，对宝宝的健康和免疫力起着至关重要的作用。如何增加产母乳量呢？通过科学的营养搭配，促进母乳分泌是一个不错的方法。下面，我们来看看通过什么食品来实现这一目的。

　　首先就是要多喝水。母乳的主要成分是水，所以每天要保证充足的水分摄入量，量多质好。尽量避免喝碳酸饮料、咖啡等含有刺激性的饮料，不利于母乳分泌。可以换成热水、淡盐水、鲜果汁等，以保持身体的水分平衡。

　　其次，可以适量食用牛奶及其制品。牛奶中富含通俗易懂的营养成分，如乳糖、蛋白质、钙、磷等，它们对妈妈和宝宝的生长发育都非常有益。妈妈可以饮用牛奶、酸奶、奶酪等，但不宜过度食用！过量的蛋白质和脂肪会消耗身体的水分和养分，影响母乳分泌。

　　再来，绿色蔬菜也是非常不错的选择。绿色蔬菜中富含维生素、菜纤维等，能够很好的起到抗氧化及纤维素促进肠道蠕动等作用。在哺乳期间，蔬菜中很重要的成分之一就是叶酸。叶酸有助于妈妈产生更多的乳汁，并能够提高乳汁中抗体的水平。

　　其它例如黑芝麻、核桃、红枣等传统中式食材也是不可忽视的。其中，黑芝麻可以防止产后贫血，促进产妇的血气充盈，从而有助于母乳分泌。核桃含有多种不饱和脂肪酸、维生素和微量元素，能够帮助妈妈调节荷尔蒙水平和增加乳汁分泌量。红枣则可以滋补身体，促进身体健康，同时也是不错的催乳食品。

　　总之，通过适量食用牛奶及其制品、绿色蔬菜、黑芝麻、核桃、红枣等食品，可以起到促进母乳分泌的作用。但是要注意不要过量食用，保持营养均衡，多做运动和休息，这样才能充分利用好这些天然食品带来的益处。