在繁忙的现代社会中，很多人常常感到一天过得精神不济、疲惫不堪。这些症状不仅会影响作息正常，还会影响人的身心健康。不过，通过对饮食的调理，我们可以有效地舒缓这些问题。下面就介绍几种适宜调理的食物。

　　1. 鸡肉

　　鸡肉是一种营养丰富、易于消化的肉类，含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。其中含有大量的赖氨酸和色氨酸等物质，对身体的调节作用尤为明显。这些营养成分有助于增强人体的免疫系统、提高身体抗病能力。

　　2. 红枣

　　红枣富含多种维生素和矿物质，尤其是含有丰富的铁和维生素C。红枣对身体的调节作用很好，有益于提高身体的免疫力，促进身体吸收铁质，从而缓解疲劳感。

　　3. 红薯

　　红薯含有丰富的维生素C、维生素E和多酚等成分，有助于抵抗自由基的发生。同时，红薯中含有大量的膳食纤维，有助于增强肠胃的蠕动，促进身体的排毒作用。

　　4. 黄豆

　　黄豆是一种有助于身体调节的食物，含有多种营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等。黄豆中含有丰富的异黄酮，能够减缓身体的衰老过程，同时还有助于缓解身体疲劳感。

　　总之，我们可以通过合理的饮食调理和食物选择，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，缓解疲劳感和精神不济等问题，有益于身体和心理的健康。在平时的饮食中，我们应该注重营养均衡，多吃含有维生素和矿物质的食物，适当减少摄入过多的油脂和热量过大的食物，从而实现身体和心理的全面调理。