如何快速补血补铁?中医科普告诉你!
补血补铁是中医中最常出现的功效之一。在日常饮食中如何快速地为身体补充足够的铁和血红蛋白呢?本文将带你了解各种补血、补铁方法以及如何搭配食物。
1. 补血
血液是人体的重要结构和功能之一,血液里含有氧气和养分,也是身体的物质交流工具。一旦缺血,人体会出现很多问题。因此,如何补血就变得异常重要。
(1)红枣
红枣是中医颇为重视的食材,含有丰富的能量和生物活性物质,如果胶、生物类黄酮和维生素C等。常食红枣可以改善血液的循环,促进人体代谢,从而起到补血的作用。
(2)黑木耳
黑木耳是一种常见的中药食材,因其味道鲜美又含有哪些富含铁质和多种微量元素而被广泛食用。黑木耳有开胃、清热等作用而且能增强免疫力,为身体提供血液营养。
(3)米酒
米酒是一种传统的健康饮品,如麦汁酒、红米酒等均可起到补血作用。米酒中含有一种天然的维生素B12,补充体内缺乏的维生素B12,也可以帮助提高血液质量。
2. 补铁
缺铁是引起贫血的主要原因之一,铁是制造血红蛋白的原材料,是生命活动必须的成分。如何补铁是每个女性以及饮食结构不良的人都应该了解的问题。那么,如何快速补铁呢?
(1)动物肝脏
动物肝脏是一种富含铁质的食品,如猪肝、羊肝、牛肝等。每100克动物肝脏约含有8至10毫克的铁质,对于需要补铁的人群来说是一种很好的食品。
(2)海带
海带是一种富含铁质的食物,在食疗中被广泛使用。每100克海带中含铁量可高达28毫克,可直接补铁。而且,海带还富含碘质,能够保持人体基础代谢的稳定,防止身体易感病和乏力。
(3)鸡蛋
鸡蛋是最常见的营养丰富的食物之一,鸡蛋每个大约含有0.6毫克铁。不仅可以快速补铁,还可以促进肝脏活性酶的消化吸收能力,保持身体健康,提高身体的免疫力。
总之,补血、补铁都需要有针对性的饮食结构,去均衡摄入各种营养素才能健康补充。在平时的饮食中我们需要根据自身情况,合理搭配食物,就可以健康维护身体。
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