盛夏时节，气温炎热，容易导致身体出现疲劳、口渴和食欲不振等症状，这时候秉持科学饮食习惯，才是保持健康的重要途径。以下是中医养生建议，帮你度过一个健康的夏季。

　　一、合理增加水分摄入

　　在夏季高温天气里，人体的水分消耗比平时要多。适量增加饮水量，有助于维持体内水分平衡，促进体内废弃物的排泄。建议每天饮水量不少于1500毫升，常喝盐水、酸梅汤等含碳酸饮品可起到清热解毒的作用。

　　二、合理控制食量

　　夏季气温高，人体的代谢率加速，消耗的热量也随之增加，但是由于食欲不振，容易出现进食过多的现象。因此，应该根据自己的饥饿感和胃口来控制食量，不要过量进食。避免暴饮暴食，防止消化系统负担过重。

　　三、多食新鲜蔬菜水果

　　夏季是蔬菜水果的丰收季节，同时也是最需要它们的季节。蔬菜水果中含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质等元素，有助于调节身体内部环境，提高防御能力，对于缓解夏季疲劳和改善肠道功能都有很好的效果。

　　四、烹饪方式宜清淡

　　炸、烤、煎等烹饪方式会加剧肠胃负担，增加热能的摄入。夏季天气高温，热气容易导致体内湿热，进而引起口渴、口干、口苦等症状，因此烹饪方式应以清淡、微温为主，避免过多刺激胃肠。

　　五、注意食品安全

　　夏季高温多雨，是很容易滋生致病微生物的季节。食品安全极为重要，要严格控制食品来源，尽量避免食用未经消毒处理的农副产品，避免食用过期或者存放不当的食品。

　　以上就是中医养生建议中夏季科学饮食的相关内容，希望大家可以从现在开始，养成科学饮食的习惯，保持健康有益的生活方式。