首先，应该根据立冬的气候特点，调整自己的饮食结构。这个时候，天气冷，鼻涕也容易流，因此要多吃一些温热的食物，例如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐等。同时，由于气温低，人体对水分的需要不会减少，应该多喝温水、汤等，保持足够的水分摄入量，防止身体脱水。

　　其次，立冬时节要注意保持身体的热量平衡。在这个时候，人体需要消耗更多的热量，因此应该适当增加食量，但也不可过度进食。此外，建议多吃一些高纤维、低脂肪的健康食品，例如大豆、燕麦、糙米等，以增强身体的抵抗力。

　　最后，要注意药膳食疗的应用。药膳食疗是中医传统养生的重要内容，可以通过食物的药效调节身体机能，达到保健治疗的目的。例如，可以使用红枣、枸杞、桂圆、松子等中药材，煮成粥或糖水，具有养胃、补肾、润肺、益气等功效。

　　总之，在立冬时节，科学饮食养生是非常重要的。我们需要注意饮食结构的调整，保持热量平衡，多喝温水、汤等，增强身体的抵抗力。此外，药膳食疗也可以成为保健治疗的一种好方式，有助于调节身体机能，保持健康。因此，建议大家养成良好的饮食习惯，做一个健康、养生的人。