小暑是夏季的第五个节气，也是气温最高的时候。在这个时节里，饮食要特别注意，避免暑热带来的各种不适。以下是一些小暑时节饮食需要注意的事项：

　　1、多喝水

　　在小暑时节里，气温高，人体代谢加快，出汗量增加。为了防止身体脱水，需要多喝水。不仅可以增加身体的水分，还可以清洗肾脏，排出身体的废物。

　　2、少吃辛辣食物

　　辛辣食物容易让身体过于兴奋，导致口渴、口干舌燥等症状。建议少吃或者避免吃辣椒、花椒等辛辣食物，以减轻身体的负担。

　　3、补充维生素C和钙质

　　小暑时节里，人体代谢旺盛，需要更多的营养成分来支持身体的正常运作。维生素C和钙质对身体的贡献是非常大的，可以加强身体的免疫力，预防疾病的发生。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是很好的清热解渴食品，可以增加身体的水分，保持身体的健康。建议选择薄皮、多水分的水果，如西瓜、哈密瓜等，可以抵抗暑热的侵袭，缓解身体疲劳。

　　5、注意食品质量

　　在小暑时节里，气温高，容易让肉类、蛋类等食品变质，产生细菌。为了避免食物中毒的情况，建议选择新鲜、干净、卫生的食品。

　　总的来说，在小暑时节里，饮食需注意的事项很多。我们应该根据自己的身体状况，选择合适的饮食方案，以保持身体的健康，迎接夏季的挑战。