小暑是中国二十四节气之一，大约在每年的7月7日或8日左右。这个时节，气温高、天气炎热，人们的食欲会受到影响。所以，小暑时节适合食用一些清凉、清爽的食物和水果，以帮助身体降温、提高食欲。

　　首先要说的是，小暑时节饮食以清淡为宜，不宜过食油腻的食物。以下是一些适合小暑时节食用的食物和水果：

　　1. 西瓜

　　西瓜是小暑时节最受欢迎的水果之一，清凉甘甜，可以解渴降火，还能补充身体所需的水分与营养。西瓜含有丰富的维C、糖分和钾等营养物质，对预防心血管疾病和缓解疲劳有很好的作用。

　　2. 绿豆汤

　　绿豆汤是夏季家喻户晓的降火饮品，因为绿豆含有毒素分解酵素，能够清热解毒，降温降火。同时，它还能促进胃肠蠕动，缓解消化不良。

　　3. 莲藕

　　莲藕是一种水果蔬菜，含有多种营养素，如蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等。它的生津止渴、健脾益胃、降火解毒的功效，使之成为小暑时节宜食之物。

　　4. 冰爽饮品

　　小暑时节，可以选择一些冰爽的饮品来解暑降温。比如经典的绿茶、柠檬汁、橙汁、冰镇奶茶等等，都是不错的选择。但是，应该注意不要饮用过多，以免刺激肠胃。

　　总的来说，小暑时节宜食用清凉解暑的食谱，多吃蔬菜水果，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，减少油腻和辛辣等刺激性食物的摄入，以保持身体健康。