小暑是二十四节气中的第11个节气，意味着“暑气渐至”。在这个时节，气温高，湿度也相对较大，很容易让人感到热浪袭人、燥热难耐。为了缓解暑热对身体的负面影响，我们可以适当地调整饮食习惯，注意健康养生。

　　1. 饮食上宜清淡

　　在小暑这个时节，气温较高，人体的消化功能会相应减弱，所以饮食上应该以清淡为主。可以多吃些蔬果、豆腐、鲜鱼等清淡食物，尽量避免过多的肉类、油腻热气的食品。同时，还应该注意合理搭配食材，增强营养吸收。

　　2. 多喝水，清热降暑

　　夏季是人体排汗最为频繁的时期，体内的水分也会相应地消耗。因此，在小暑这个时节，要记得多喝水，补充身体的水分。此外，还可以通过饮用绿茶、菊花茶等带有清热降暑效果的茶饮来减轻身体的暑热症状。

　　3. 吃些凉性食物

　　在小暑这个时节，人体往往会出现口渴、烦躁、失眠等不适症状。此时，可以适量食用冰镇的水果、凉拌菜等凉性食物，以缓解身体的燥热。不过，过量食用冰镇食物也会对肠胃造成不良影响，因此应该适量食用。

　　4. 食用富含维生素的食物

　　在小暑这个时节，由于太阳光照得较强，人体需要更多的维生素来保证健康。因此，可以多食用富含维生素C、E等的食物，如柚子、西红柿、猕猴桃等，以增强身体的抵抗力和免疫力。

　　总之，小暑是一个需要特别注意饮食的时节，合理调整饮食结构，多喝水清热降暑，适当食用凉性食物，食用富含维生素的食物，是我们在日常饮食中需要注意的要点。希望大家在这个夏季健康愉快！