夏日炎炎，小暑已至。此时气温高，人体出汗多，会大量流失水分和营养。因此，我们需要在饮食中注重多食用蔬菜水果来补充营养和水分。

夏令时节，天热喝冰饮感觉格外的惬意，但喝多了会对胃产生不良影响，所以将蔬菜水果降温做成沙拉或鲜榨果汁是天热时最为适宜的食物之一。

首先，我们可以多吃水果。以西瓜为例，性质凉爽，利尿消肿，且含有多种维生素和矿物质。草莓、芒果、橙子等也是不错的选择，它们能补充身体多种维生素和矿物质。

其次，推荐多食用绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、生菜等。这些蔬菜富含钙质以及多种维生素和矿物质，能够改善人体的免疫力，还能清除体内废物，有助于排毒和改善人体的消化系统。

此外，黄瓜、西红柿、茄子也是良好的蔬菜选择。黄瓜性质凉脆，有消暑解渴的功效，常食还有利于保持皮肤清爽。西红柿富含丰富的维生素和矿物质，有助于防止早衰，还能预防心血管疾病。茄子含有多种维生素和矿物质，有美容养颜、瘦身减肥的作用。

总之，在小暑之际，多食用蔬菜水果是非常重要的。其中，绿叶蔬菜、水果的营养价值较高，在饮食中要多加重视。同时，要避免高热量、高糖分等不利于健康的食品，保持饮食清淡，合理搭配多样化的膳食。多吃蔬菜水果有益健康，不仅能够满足人体的多种营养需求，还能让您更加健康美丽！