一年中的小暑，是夏季中的第六个节气。它的到来标志着夏季已经进入了中旬，阳气逐渐旺盛，夏季进入了最热的时期。此时，人们应当根据气候变化和身体状况，科学地调整饮食结构，遵循“清淡、易消化”的原则，通过科学的饮食进行体质调理，增强身体的抵抗能力。

在小暑节气里，中医学界认为要多吃清凉、滋阴、生津的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜、荔枝、菠萝、芒果等。这些食物可以清热解暑，滋阴降火，同时还能帮助我们解暑降温。

除了上述食物，我们还可以多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、菠萝、西红柿、草莓、樱桃等，这些食物可以增强血管弹性，降低血压和心脏病的发生率，适当食用更有助于保持健康。

此外，在小暑这个时期，我们还应该注意以下饮食禁忌：

1.少喝饮料：由于小暑时期气温较高，人们容易出汗，但只有通过多喝水以及其他适合喝的饮料才能保证身体补充足够的水分。但是，饮料中含有大量的糖分和防腐剂，如果过度饮用会对身体造成不良的影响。所以，在小暑时节要少喝饮料，多饮水。

2.忌食辛辣食品：辛辣的食物会导致人体内阳气过盛，而小暑节气中阳气本就趋于旺盛，过度的辛辣食品会让气血流通不畅，从而对身体不好。因此，在小暑节气里，应该少食辛辣食品，特别是吃火锅和辣椒等食品，以免损伤脾胃和肠胃粘膜，加重身体负担。

3.宜多食鱼：在小暑节气里，气温逐渐升高，空气中的细菌和病毒也更容易滋生，容易让人的肠胃受到感染。因此，人们可以多食用富含蛋白质的鱼类及海鲜，如鲈鱼、黄花鱼、鲳鱼和虾等，以增强身体免疫力和抵抗力。

总之，在小暑节气里，我们应该注重饮食调理，以保持身体的健康和安全。遵循上述的饮食原则和禁忌，我们就能够轻松地度过炎热的夏季，让自己的身心健康有个保障。