小暑是二十四节气中的第十一个节气，是夏季的第三个节气，表示到了长夏的中期。夏季高温多雨，对人体的消耗也非常大。小暑时节，人体很容易出现疲劳、口渴、恶心等现象，要适当补充水分和营养，才能保持身体的健康。在小暑时，选择清凉、补气养阴的食物，对身体尤为重要。

在小暑时节，人体很容易出现燥热的现象。燥热会导致身体缺水，不光要补充水分，还要多吃些清凉的食物。例如，凉拌黄瓜、西瓜、柚子、橙子等等，这些食物能够疏散热气，清热解毒，从而缓解人体燥热的症状，让身体更加舒适。

同时，在小暑时节，还需要注意补气养阴。由于小暑时节气温高，人体极易出现气血不足、阴虚耗损等状况。因此，在饮食上要多吃些滋阴补气的食物。例如，绿豆、芝麻、黑木耳、茯苓、百合等都是很好的食材。这些食物有助于滋养人体的气血阴液，改善身体不适。

另外，在小暑时节，还需要注意饮食的清淡。夏季人体消耗大，胃肠功能相对较弱，过度进食或食用过油腻、高热量的食物容易引起胃肠不适。因此，要选择清淡易消化的食物，如米饭、粥、蔬菜等等。这些食物容易消化吸收，不会对人体产生负担。

总之，在小暑时节，不管是人体还是环境都处于旺盛阶段，要注意饮食和身体的保养。适当选择清凉、补气养阴的食物，可以缓解人体燥热的症状，让身体更加舒适。此外，还要注意合理搭配，控制食量和口味，保持饮食的清淡，让身体始终保持健康。