随着怀孕的过程不断推进，很多准妈妈开始感到疲惫、乏力，甚至出现头晕、心慌、面色苍白等症状，这可能提示身体缺铁缺血。因此，为了顺利度过孕期，孕妇需要摄入一定量的营养物质，特别是含铁、含蛋白质和维生素,加速补血的过程。

　　一、含铁食物对增加红细胞、提高血红蛋白有很好的效果，孕妇每天需要摄入20 ~ 30 毫克的铁质。坚果、豆类、蔬菜、水果等食物都含有丰富的铁元素，比如：

　　1. 红肉：猪肝、牛肉、羊肉、猪心等 ；

　　2. 黑豆、青豆、绿豆等豆类；

　　3. 深色瓜果：红枣、枸杞、黑枸杞、红提、葡萄干、黑葡萄，越是颜色深的水果，营养价值越高；

　　4. 牛奶、鸡蛋、鱼等。

　　二、含蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于孕妇来说也是不可或缺的，孕妇每天需要从蛋白质中摄取150克，一些雪蛤、花胶、海参、龟肉等动物性蛋白质都是不错的选择。

　　三、维生素：缺乏维生素也会导致血液质量下降，维生素C和维生素E可以促进血液的循环，维生素B族有助于红血球的合成，孕妇可以在日常生活中多吃：

　　1. 含有丰富维生素C的食物：柑桔、芒果、猕猴桃、樱桃、草莓等；

　　2. 含有丰富维生素E的食物：花生、葵花籽、葡萄籽油、坚果等；

　　3. 含有维生素B族的食物：鲤鱼、蛤蜊、蛋黄、瘦肉等。

　　通过食物和水果来补充身体所需的营养素是最自然的方式，而且不会产生任何副作用，但也要注意“适量原则”，不要过多的吃某种食物，对身体不是很健康。另外，孕妇在吃这些食物时切忌与茶或咖啡同时食用，以免影响铁元素的吸收。

　　总之，孕妇在选择适合自己的补血食物的时候，最好咨询自己的产科医生或营养师， 这样才能最有效、最科学地进行营养补充，为健康的宝宝提供坚实的营养基础。