人到了50岁，钙质流失速度明显加快，很多朋友会出现关节酸痛、腰酸背痛等现象。这时补钙是很有必要的，但是怎么吃比较好呢？下面我们就来为大家介绍一些适合50岁人的补钙食物。

　　1. 奶制品

　　奶制品里含有大量的钙质，比如牛奶、酸奶、奶酪等。每天喝一杯牛奶或者吃一些酸奶，不仅有益于骨骼健康，还能维持肠道健康。

　　2. 海产品

　　海产品中含钙量丰富，比如海带、紫菜、虾皮等，建议适当食用。

　　3. 深绿色蔬菜

　　深绿色蔬菜也含有大量的钙质，如菠菜、芥菜、油菜等。菠菜是较富含钙量的一种，但由于含有草酸，不能大量食用。可以适量食用相对较含草酸量低的绿叶蔬菜，如芥菜、生菜等。

　　4. 豆制品

　　豆制品也是很好的钙来源，比如豆腐、豆浆、黄豆等，豆浆中的钙质含量比牛奶还高。

　　5. 坚果类食品

　　坚果类食品有杏仁、核桃、腰果等，富含钙质同时还富含多种营养物质，吃起来也美味可口。

　　6. 果蔬干

　　果蔬干相比新鲜蔬果，更容易保存，适合在户外出游或日常做零食食用。蔬菜干中如豌豆干、山药干、芋头干等，干果类如花生、杏仁、核桃、葡萄干等都是不错的补钙选择。

　　除了食物，中药材中也包含丰富的钙质成分，如石菖蒲、南枣、白薇、多春子、玄参等，可以辅助食物补充钙质。但是，中药材服用有其独特的方法和注意事项，需要咨询医生或中医师的建议。

　　最后特别提醒，钙质是有积累作用的，不能单纯依靠一两餐补，还需长期坚持，摄入足够的钙质才能保证身体健康。钙质吸收也需要辅助微量元素，如锌、铜、锰、维生素D等，建议也要均衡摄入。

　　钙质是我们身体所需要的营养物质之一，希望通过本文内容能够帮助到大家，引起大家的关注，让更多人关注与维护自己的身体健康！