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50岁人如何补钙?中医解密,这里有好方法!

  人到了50岁,钙质流失速度明显加快,很多朋友会出现关节酸痛、腰酸背痛等现象。这时补钙是很有必要的,但是怎么吃比较好呢?下面我们就来为大家介绍一些适合50岁人的补钙食物。

  1. 奶制品

  奶制品里含有大量的钙质,比如牛奶、酸奶、奶酪等。每天喝一杯牛奶或者吃一些酸奶,不仅有益于骨骼健康,还能维持肠道健康。

  2. 海产品

  海产品中含钙量丰富,比如海带、紫菜、虾皮等,建议适当食用。

  3. 深绿色蔬菜

  深绿色蔬菜也含有大量的钙质,如菠菜、芥菜、油菜等。菠菜是较富含钙量的一种,但由于含有草酸,不能大量食用。可以适量食用相对较含草酸量低的绿叶蔬菜,如芥菜、生菜等。

  4. 豆制品

  豆制品也是很好的钙来源,比如豆腐、豆浆、黄豆等,豆浆中的钙质含量比牛奶还高。

  5. 坚果类食品

  坚果类食品有杏仁、核桃、腰果等,富含钙质同时还富含多种营养物质,吃起来也美味可口。

  6. 果蔬干

  果蔬干相比新鲜蔬果,更容易保存,适合在户外出游或日常做零食食用。蔬菜干中如豌豆干、山药干、芋头干等,干果类如花生、杏仁、核桃、葡萄干等都是不错的补钙选择。

  除了食物,中药材中也包含丰富的钙质成分,如石菖蒲、南枣、白薇、多春子、玄参等,可以辅助食物补充钙质。但是,中药材服用有其独特的方法和注意事项,需要咨询医生或中医师的建议。

  最后特别提醒,钙质是有积累作用的,不能单纯依靠一两餐补,还需长期坚持,摄入足够的钙质才能保证身体健康。钙质吸收也需要辅助微量元素,如锌、铜、锰、维生素D等,建议也要均衡摄入。

  钙质是我们身体所需要的营养物质之一,希望通过本文内容能够帮助到大家,引起大家的关注,让更多人关注与维护自己的身体健康!

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