年龄越来越大，人的身体素质逐渐下降，骨骼问题显得越来越突出。为了保持身体的健康，中老年人需要妥善补充钙质。但是如何通过饮食达到中老年补钙的效果呢？本文将为你详细介绍如何通过饮食补钙，让您的骨骼更加坚固。

　　一、乳制品

　　乳制品是补钙的良好选择。通过食用牛奶，酸奶、奶酪等乳制品更容易满足人体对钙质的需求。

　　二、豆制品

　　豆制品不仅含有高蛋白质、低脂肪的优良特点，同时也富含钙质。适当地食用豆制品如豆腐、豆奶等有助于平衡身体对钙质的需求。

　　三、海鲜类

　　海鲜类含有丰富的钙质，如蟹、龙虾、虾等海鲜，通过适当的食用，不仅可以增加身体对钙质的摄取，还能吸收人体所需要的营养元素。

　　四、蔬菜

　　蔬菜是补钙的优良途径，其中菠菜、芹菜、油菜、绿叶菜等含有较多的钙质，适量的摄入可以有效地补钙。

　　五、果类

　　柑橘类味道鲜美，且富含维生素C，同时也含有丰富的钙质。通过食用橙子、柠檬、柚子等水果，既可以满足身体对维生素C的需求，同时又能够补充身体对钙质的需求。

　　在补钙的同时，饮食结构的调整也很重要，特别是中老年人应该适量增加对碳水化合物的摄入，同时注意控制脂肪的摄入，同时增加对优质蛋白的摄入，这样神经、肌肉、骨骼等系统就可以得到全面的营养。

　　同时，可以通过按摩等方式活络筋骨，促进身体血液循环，使身体吸收更多的营养物质，达到更好的补钙效果。也可以借助中药调理身体状态，选用适当的中药配方，辅助补钙，达到更好的效果。

　　总的来说，中老年补钙应该以食补为主，养生药膳搭配食物的补充更易吸收和吸附，对于强健身体健康具有很大的促进作用。欢迎大家在生活中根据自身情况，适当地进行饮食调整，给身体更多关爱。