随着生活压力的不断加大，很多人常常感觉疲乏乏力，脸色苍白无光，这可能是因为体内缺血造成的。血是生命之源，它携带着氧气和营养物质，供应给身体各个部位使用。因此，缺血会导致身体各个部位不能得到足够的营养，从而出现眩晕、头痛、乏力等症状。为了远离这些问题，血液的不断补充是极为必要的。

　　那么，如何补血呢？下面，为您介绍一些比较快速和好的方法。

　　一、多吃富含铁质的食物

　　铁元素是合成血红蛋白的重要原料，所以补充铁元素，有助于提高血红蛋白水平，增加血液容量。富含铁质的食物有红肉、豆类、豆腐、绿色蔬菜、海藻、蛋、动物肝脏以及贝类等。这些食物虽然功效明显，但是每次进食不可过量，相关于一日三餐中每餐适量食用。

　　二、摄入维生素C

　　维生素C有助于促进铁的吸收，提高血红蛋白的合成过程。红枣、柿子、西红柿、菠菜、醋栗等水果蔬菜，都是富含维生素C的食物。另外，吃柑橘类水果能够净化肝脏，橙子、柚子等可奉陪补血，且口感清爽，深受广大群众的喜爱。

　　三、注意食用一些黑色食品

　　黑色食品里含有黑芝麻，山药等，它们都是值得推荐的食物。黑芝麻富含必不可少的营养元素，能够促进血液的合成，还有延缓衰老的功效，非常适合现代的城市人群。山药里含有黏液蛋白和淀粉，能够补气补血，还能够提高身体的免疫力。

　　四、適宜进行运动

　　在日常生活中适当进行运动,比如散步,慢跑等等,都是十分有效的补充血液的方法。这类运动可以增加氧气的吸入和呼出量，提高肌肉的氧耗量，激活人群的新陈代谢。此外,进行一些瑜伽，太极的体育活动，还能改善冷僻的体质，促进内脏脉络畅通，从而起到祛除血液淤积的作用。

　　总之，在日常生活中，我们要注重饮食、运动，合理的调节自身的状态，认真保养身体，才能够达到补血的目的，使自己的生活充满活力。