在女性的生理周期中，月经周期的规律性是非常重要的。月经的正常来潮，不仅代表身体健康状况的正常，更是为生殖健康提供了保障。在月经期间，女性身体代谢会出现一定程度的改变，容易出现贫血的状况。那么，在月经期间，要如何通过饮食来帮助补充营养、缓解失血引致的贫血呢？

　　果实是最好的营养来源之一，香甜可口兼贡献充足维生素、矿物质、碳水化合物等营养。许多水果具有丰富的铁元素及维生素C、维生素B族和叶酸等，是月经期的女性不可或缺的营养来源。以下是几种较适合月经期间食用的水果。

　　1、苹果：苹果能够增加身体的免疫力，帮助身体更好地抵抗各种疾病。苹果还富含钙、钾、铁等矿物质和维生素C、维生素B族、果酸等营养成分，可以帮助女性补充营养。尤其是苹果中含有大量的纤维素，可以帮助缓解便秘状况。

　　2、红枣：红枣是中医药材中补气血首选的食物，具有开胃、健脾、补血的作用。红枣中含有大量的铁、钙、糖等营养成分，在月经期间食用能够补血。同时红枣也含有多种维生素，可以帮助调节女性身体内分泌的平衡，对月经期调整有一定的作用。

　　3、橙子：橙子中含有大量的维生素C和叶酸，能够促进女性身体的内分泌分泌。同时橙子也含有大量的钙、铁等矿物质，能够帮助女性补充必要的营养元素。此外，橙子还具有扩张血管的作用，所以能够帮助女性调节月经期间身体的血液循环。

　　4、葡萄：葡萄富含各种多酚及维生素C、维生素B族、叶酸等众多营养颗粒。葡萄还含有丰富的酒石酸、柠檬酸等有助于消除疲劳的酸类成分。葡萄汁中所含的铁元素也很丰富，能够补充身体所需的铁元素。

　　总之，作为女性，在月经期间要多注重饮食营养的均衡，以保持身体健康。以上所提到的水果都是非常适合在月经期间食用的。每天不妨多吃几种水果来补充身体所需的各类营养，并促进身体内的代谢功能，帮助女性迎接下一个月经周期的到来。