随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，加上现代生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏运动等因素，导致中年女性特别容易患上骨质疏松症。因此，补钙成为了中年女性非常重要的一件事情。那么，中年女性补钙吃什么食物最好最快最有效呢？下面让我们一起来看看。

　　首先，牛奶是最经济实惠的补钙食品。牛奶中含有极为丰富的钙质，且不仅钙质的吸收率高，还含有一些维生素，如维生素D、维生素A、维生素B12等。这些维生素有利于钙的吸收和利用。因此，常喝一些牛奶有利于中年女性的骨骼健康。

　　其次，芝士也是非常好的补钙食品。芝士的钙含量极高，而且它的钙吸收率也相当高。同时，芝士含有其他有利于钙质吸收的营养物质，如蛋白质、维生素D和磷等，可以起到协同作用，帮助中年女性更好地吸收钙质。

　　另外，虾皮是中年女性日常饮食中的好选择。虾皮虽然只是小小的贝类，但其中的钙含量却十分丰富，仅100克虾皮就能提供中年女性一天所需的钙质。而且，虾皮几乎不含脂肪和糖分，是健康的低卡路里食品，也是中年女性补钙的好选择。

　　另外，其它牛肉、鱼类、小骨头，菜籽油等蔬果均含有丰富的钙质，在中年女性的日常饮食当中多选用这些食物也有利于补充钙质，防范骨质疏松。

　　在补钙的同时，还应该注意以下几点：

　　1、不要过度依赖药物来补钙。药物中添加的人工钙比天然钙含量更高，但并不意味着它更容易被人体吸收，甚至可能对身体产生不良影响。

　　2、注意维生素D的摄入。维生素D可以帮助人体更好地吸收钙质，因此，中年女性日常饮食中也应该注意多摄入一些富含维生素D的食物，如鱼、蛋类、菜籽油等。

　　3、坚持适量运动。适量的运动对于中年女性的骨骼健康和钙素质有着不可忽视的影响。通过适量的运动，可以帮助中年女性维持骨骼强度并提高骨密度。

　　综上所述，中年女性补钙吃什么食物最好最快最有效？牛奶、芝士、虾皮等富含钙质的食品是不可错过的。当然，补钙仅仅是一项预防措施，如果中年女性已经出现了骨质疏松等症状，一定要及时治疗，避免疾病恶化。