中年人在饮食中应该注意什么，如何补钙更加科学有效呢？在当代，很多人都存在钙质不足的现象，尤其是中年人群体，这会直接影响健康。因此，了解中年人如何补钙是十分必要的。下面就让我们深入探讨一下该问题。

　　首先，中年人补钙需注意什么？

　　中年人的身体已经开始衰老了，骨骼和关节也都比较脆弱。所以，这个时候一定不能忽视对钙的补充，否则会形成骨质疏松情况。同时，中年人身体更加敏感，容易出现钙和维生素等微量元素摄入不足的现象。这时，应该从以下几个方面来补钙：

　　1. 食物摄入

　　中年人可以通过食物摄入来补钙。常见的食物有骨头汤、豆腐、牛奶、奶酪、海虾、海带等等。其中，补钙效果最好的食物是芝士，可增加骨密度并减少骨折率。同时，还要注意把吃饭时间合理分配，保证每顿饭都健康、均衡，多吃高钙饮食。

　　2. 运动锻炼

　　在摄入钙的同时，中年人还应该加强运动锻炼，增强骨质密度。各种有氧及无氧的运动方式都是可以的，如步行、跳舞、跑步、打球等等。坚持运动，能够减少骨质流失的风险，并有利于心血管健康。

　　3. 健康的生活习惯

　　要想保证钙的吸收，在平日的生活习惯上也要做到以下几点：要保证良好的睡眠，尽可能少的熬夜；要避免烟酒过量，否则不利于钙的吸收；要适量晒太阳，以吸收光合维生素D。

　　除此之外，中年人越早补钙越好，尽早养成健康的生活习惯才是关键。

　　最后就是如何正确补钙了？

　　1. 每天应该均匀分摊钙摄入量。

　　2. 补钙不是越多越好，钙质摄入过多还可能引起钙代谢的不平衡。

　　3. 每天补钙以800mg—1200mg为适宜，具体视情况而定。

　　4. 选择质优价廉的保健品时，一定要在正规渠道购买。

　　5. 补钙一定要坚持，不能间断，以达到最佳效果。

　　总之，对于中年人而言，补钙十分重要。在补钙的时候，应该遵循科学的方法，并适当进行运动锻炼，培养良好的生活习惯，保证健康和长期来的效果。只有这样，才能更好地预防骨质疏松等疾病，走向健康人生。