影响人体骨骼健康的一个重要因素就是钙的摄入。经常听到老年人说，年纪大了需要补钙，但是究竟应该吃什么来补钙呢？钙是最好的来源是食物，以下为50岁左右补钙的食品清单。

　　1.奶制品

　　牛奶、乳酸菌饮料、酸奶、奶酪都是非常好的钙来源。每天喝一杯牛奶或饮用一份酸奶就可以补充身体所需的大部分钙质。

　　2.豆类

　　豆腐、豆浆、蚕豆、黄豆、绿豆、黑豆等都是可以补充钙质的食品，特别是豆腐和豆浆，都是不含胆固醇，含有丰富的植物蛋白和钙质的特别好的营养食品。

　　3.海鲜

　　鲜贝、虾、蟹、贝壳类等海鲜含有丰富的钙质。 特别是鲜贝等贝类，也是富含碘质。

　　4.深色绿色蔬菜

　　如芹菜、菠菜、紫菜等蔬菜都是非常好的钙来源，蔬菜中的钙质可以被身体充分吸收。

　　5.橙色蔬菜

　　胡萝卜、南瓜等深色的橙色蔬菜含有丰富的维生素A和钙质。 维生素A可以促进钙的吸收，因此橙色蔬菜的钙质吸收效果非常好。

　　需要注意的是，身体中无法吸收的钙质并不少，比如石灰粉、石灰水、洋灰等，这些物质中的钙虽然含量高，但都是对身体无益的。此外，含有过多磷元素的食品，如高磷饮料、洋快餐等，会影响身体对钙的吸收。

　　虽然通过饮食来获取钙质是非常好的方法，但如果身体缺乏钙质严重，也可以通过钙片等补充剂来补充，具体剂量需要根据个体情况而定，建议在医生指导下使用。

　　总而言之，50岁左右的人需要注意保持骨骼的健康，通过食品摄入足够的钙质是非常好的方法。合理的膳食搭配和坚持适当的运动也是保持健康所不可忽视的一部分。