随着年龄的增长，人体对营养物质的需求也会有所变化。而钙是老年人特别需要的一种营养素。由于老年人的身体吸收能力下降，他们需要更多的钙来维持骨骼健康。但老年人吃什么钙才能好吸收呢？下面让我们来了解一下。

　　1. 钙补充剂

　　老年人因为往往无法从日常食物中获得足够的钙，所以需要通过钙补充剂来摄入足够的钙。选择天然、有机且易于消化的钙补充剂是最好的选择。例如，藻类钙和蛋壳钙等都是天然来源的钙补充剂，它们都易于消化和吸收。相比较于人工合成的钙补充剂来说，它们更健康、更易于吸收。

　　2. 绿叶蔬菜

　　像菠菜、芥菜、生菜和甘蓝等绿色的蔬菜含有高量的钙、镁和维生素K，有助于骨骼的健康。它们是钙的良好来源，易于在老年人的身体中吸收。此外，这些食物发挥的作用，不仅是增加钙的数量，同时它们是健康的食物，对于人们的健康也能起到促进作用。

　　3. 坚果和种子

　　坚果和种子富含多种微量元素和单不饱和脂肪酸。它们可以补充老年人日常所需的营养物质，同时也有助于骨骼的健康。例如，杏仁、榛子、芝麻、瓜子、南瓜子等都很好的来源，它们能够提供丰富的营养成分，并且促进钙的吸收。

　　4. 食品中的钙

　　除了上述这些来源外，还可以通过食用富含钙的食物来达到吸收足够的钙的目的。例如牛奶、酸奶、豆腐、鳄梨、青菜和海产品等富含钙的食品都可以作为增加钙摄入量的选择。这些所有的食品，都是非常健康的营养来源。

　　总结

　　在老年人补充钙的过程中，最好选择天然、有机的钙补充剂。同时要保证饮食中有足够的绿叶蔬菜、坚果和种子以及富含钙的食品。多样化的饮食组合，获得营养并且保证对身体没有负面的影响。选择健康的饮食和营养补充方案是关键，以保证提升钙的吸收率，同时维持身体的健康。