中年女性骨质疏松症的发病率相对较高，其中缺钙是很重要的问题。这时候，在饮食上科学的摄入营养素，就显得尤为重要。以下是一些适合中年女性补钙的食物：

　　1.牛奶

　　牛奶中含有大量的钙，是中年女性补钙的好来源。不仅如此，牛奶中含有的乳蛋白、维生素B、维生素D等成分也很有助于女性营养分的补充。 提醒：当然，需要注意的是有些人过敏不宜用。

　　2.鲍鱼

　　鲍鱼中富含钙、碘、铁、硫等矿物质，素有“海中珍品”的美誉，但是价格昂贵，平时可以选择枸杞等美容养颜的配料。

　　3.虾皮

　　虾皮可以说是家庭常用调味料之一，好多女人喜欢入菜，而它不仅有调味的作用，还有很高的钙含量哦。另外，虾皮的做法也特别多。几片炒鸡蛋里放上3、4克虾皮，香气扑鼻，也是健康美味。

　　4.豆腐

　　豆腐中含有30多种多中性蛋白质，膳食纤维、微量元素和人体必需的8种氨基酸，营养丰富。豆腐讲究搭配，就算仅仅是作为副菜，在营养和口感上都是个极好的选择。

　　5.骨头汤

　　骨头汤由猪骨或鸡骨熬制而成，骨头中含有大量丰富的胶原蛋白和钙质，常喝骨头汤可以很好地补钙、增强骨骼密度。尤其对中年女性的身体康复更有帮助。

　　除了上述几种食物，拥有适宜的运动生活方式对于中年女性的骨骼健康也非常重要。每天保持30分钟以上的运动量，可以增加骨密度，控制体重，使得身体更加健康。当然，大家在选择运动量和方式上也需要在自己身体状况下，合理的参与，必要时尽量咨询医生或专业人士的意见。

　　总之，正确的饮食和运动方式对于中年女性的身体健康来说，至关重要。在经济和体力允许情况下，可以多尝尝多种食物，这样过才能保证身体的多样性和可持续性增长。