中老年人是失眠的高发人群，随着年龄增长，身体各个器官也日渐老化，导致精力不足，容易疲劳，这都是引发失眠的因素之一。中医认为失眠是由心脾肝肾等脏气失调所致，因此要调理气血阴阳，达到平补和治疗的作用。

　　首先，中老年人在饮食方面，在荤素搭配的原则下，应多食用具有安神的食品。如绿豆汤、山药、枸杞等，具有止汗益气、滋阴润肺、补肾等功效。另外，晚餐应在七到八点之间就餐，避免过于饱胀影响睡眠。还要注意少吃辣椒、咖啡等刺激性食品，以免造成身体负担和兴奋过度。

　　其次，进行适当的运动也是缓解失眠的好方法。中老年人可选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑等，每日保持30分钟以上的运动，有助于改善身体机能，缓解情绪，促进睡眠。但注意不要进行过激的高强度运动，以免引起身体不适。

　　此外，中老年人很多人在情绪上出现问题，失眠也是由情绪问题引起的重要原因之一。因此，定期进行自我放松训练，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于舒缓情绪、安抚神经、放松身体，达到轻松入眠的效果。

　　最后，中老年人在日常生活中要保持规律，定时休息，保证充足的睡眠时间。睡眠环境也应舒适、安静，降低噪音干扰，保持房间的适宜温度和湿度。养成良好的睡眠习惯，有助于调节身体的内在生物钟，达到自然入睡的作用。

　　综合来看，中老年人失眠这一问题可以通过中医调理、保持良好的作息规律、饮食注意事项和适当的运动等多方面进行改善。每个人的体质和生活环境不同，自然也需要因人而异。因此，中老年人在调理失眠时，可选择咨询专业中医医生，通过个人化的方案来规范治疗，达到更好的效果。