随着年纪的增长，女性身体的内外环境都会发生一系列的变化。到了三十左右的年纪，很多女性会出现气血不足的问题，表现为精神疲倦、面色苍白、月经不调等症状。那么，该如何补充气血呢？

首先，要注意饮食调理。中医认为，补气血最好的方法就是通过合理的饮食来进行调理。首先要保证摄取足够的营养，多食用富含铁、蛋白质、维生素C等的食物，如瘦肉、豆类、蔬菜水果等。同时，合理搭配食材，如搭配黑豆和红糖煮粥可以补血养颜；搭配乌鸡和当归可以滋补气血。此外，还可适量食用芝麻、核桃、黑木耳、红枣等具有滋补作用的食物。

其次，保持良好的作息习惯也是很重要的。不规律的睡眠和过度疲劳会导致气血不足，因此，要尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。同时，要合理安排工作和生活，适当调整紧张的工作压力，做到工作与休息的平衡。

此外，适当的运动也能够促进气血的循环。运动可以增加体内的氧气摄取量，促进新陈代谢，提高免疫力，进而改善气血不足的状况。女性可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。

最后，中医药的调理也是补充气血的重要方法之一。中药中有许多具有补气血的药材，如当归、人参、枸杞等，可以根据个人情况选择合适的中药进行调理。同时，针灸、拔罐等中医疗法也能够促进气血的循环，提高身体的养生能力。

总之，女性三十气血不足需要及时调理，通过合理的饮食、良好的作息习惯、适当的运动以及中医药的调理，都可以有效补充气血，提升身体的养生能力。同时，女性平时要注意保持良好的心态，保持积极向上的生活态度，这也对气血的调理有着积极的影响。