孩子的成长离不开充足的营养，其中钙是骨骼发育的重要元素。而在10几岁的成长期，正是骨骼发育的关键时期，因此，补钙就显得尤为重要。那么，10几岁的小孩应该如何补钙呢？下面就来详细介绍一些适合小孩补钙的食物。

　　1. 奶制品

　　奶制品是最常见的补钙食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙，而且易于消化吸收。每天饮用适量的牛奶或酸奶，不仅能够提高钙的摄入量，还能补充维生素D和蛋白质，促进骨骼的健康发育。

　　2. 鱼类

　　富含钙的食物除了奶制品之外，鱼类也是很好的选择。例如鲤鱼、黄花鱼、鳗鱼等都富含丰富的钙质。鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对于促进骨骼生长发育和提高免疫力都有益处。

　　3. 豆类

　　豆类是一种天然的补钙食物，尤其是黑豆、黄豆、绿豆等。豆类不仅含有丰富的钙，还富含植物性蛋白质和纤维素。适量食用豆类制品，既能满足钙的需求，又能提供其他营养物质，兼顾健康、营养和口感。

　　4. 果蔬

　　蔬菜水果不仅能摄入维生素和纤维素，也是补钙的好选择。像花菜、芝麻菜、大白菜、苹果、橙子等都是富含钙的食物。蔬菜中的钙一般较低，但多种维生素和矿物质的共同作用，有助于促进钙吸收。

　　5. 坚果

　　核桃、杏仁、腰果等坚果类食物也是补钙的良好选择。这些坚果不仅富含钙，还富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸。适量食用坚果类食物，不仅可以补充钙质，还有助于改善脑力活动和增强记忆力。

　　除了食物，适量的户外运动也是孩子补钙的重要方式。阳光中的维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。所以，孩子每天应该多进行户外运动，晒太阳，以促进身体对钙的吸收。

　　总结起来，10几岁的小孩补钙可以从奶制品、鱼类、豆类、果蔬和坚果等食物中获得。此外，适量的户外运动也是促进钙吸收的好方法。不同的食物和运动相结合，能够帮助小孩更好地吸收钙质，促进骨骼的健康发育。为了孩子的健康成长，请给他们提供均衡多样的饮食，让他们远离钙质不足的困扰。