现代社会节奏快，工作压力大，导致许多中老年人出现失眠的情况。而失眠会给身体和心理健康带来很多危害，如影响正常工作和学习、降低免疫力、引发心理疾病等等。因此，如何缓解中老年人的失眠也成了一个重要的问题。

　　首先，中老年人要注意饮食卫生和作息规律，控制吸烟和饮酒等不良习惯。此外，体育锻炼也是缓解失眠的有效方法，但应避免剧烈运动，如增加身体负担的长跑和游泳等。中老年人还可以尝试通过瑜伽、静坐、冥想等方式来缓解失眠。

　　在中医方面，失眠主要是由于心神不宁所致。中老年人可以通过穴位按压、中草药调理等方法来治疗失眠。常用的穴位有“厉兑”、“合谷”、“内关”等，按摩这些穴位可以放松神经系统，促进血液循环，缓解失眠。中草药中常用的有菟丝子、枸杞子、夜交藤、茯苓等，这些草药有助于调节神经系统、改善睡眠质量。

　　总之，中老年人应该从饮食、作息、运动等方面入手，积极调整生活习惯，缓解压力，维持良好的身心健康。在发现自己出现失眠的情况时，应及时采取相应的措施进行治疗，以避免对身体和心理健康带来不良影响。