失眠是一种常见的情况，影响了大量人的睡眠质量。由于一些原因，它可以是暂时性的或持续性的。呼吸法治疗则是一种流行的纯天然方法来缓解失眠，不需要药物辅助，也不会带来任何副作用。本文将教你几种有用的呼吸技巧，它们有效地治疗了很多失眠患者。

　　深呼吸

　　深呼吸是一种非常有效的治疗失眠的方法。它可以减轻身体的压力，并放松紧张的肌肉和神经系统。深呼吸的方法很简单，对着天花板或你的胸面平放一只手，慢慢深吸气，装满肺部，使膈肌下降;然后再慢慢呼气，将肚子里的氧气完全呼出，直至舒适。慢慢地重复这个过程，可以使你感到非常放松和平静。

　　缓慢呼出

　　这个呼吸技巧的主要目标是帮助你减慢呼吸并放松全身。它被称为Buteyko呼吸法，方法很简单：闭上嘴唇，轻轻地吸气，再轻轻地呼气，观察呼气时间与吸气时间是否匀称，如果呼气时间较长则更好。你可以每天进行这个呼吸练习，把这种方式变成习惯。

　　滚动呼吸

　　这个呼吸方法在处理失眠时非常有效。它可以帮助舒缓身体，让人更好地入睡。方法很简单：在床上仰卧，平放双手在体侧，然后深吸一口气后，将腹部向上凸起，吸气时手臂向上和向后伸展;然后慢慢呼气，并缓慢地将双手从头上放下至体侧，保持深松的状态，有时尝试静止呼吸，如此重复数次。

　　最好的方法是，你可以尝试不同的呼吸技巧，找到适合自己的方法。如果你长时间失眠，请不要依赖药物，可以尝试上述自然方法，给自己一个好的睡眠能力。