便秘是指排便困难或粪便排出不畅，常见于小儿期。老年便秘是指年纪较大的人排便不畅或排便频率减少，给健康带来困扰。中医认为老便秘是脾胃虚弱和脾胃运化功能减退所致。以下是一些调理方法，可以帮助缓解老年便秘的不适。

　　1. 调整饮食习惯：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果和豆类等。同时，减少摄入高脂肪、高糖和加工食品，避免过度依赖快餐和零食，以减少对消化系统的负担。

　　2. 合理用药：老年人因慢性病需要长期服药，某些药物可能引起便秘。如有便秘症状，应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换适合的药物，避免不必要的消化系统负担。

　　3. 多喝水：足够的水分摄入可以增加粪便的湿润度，有助于排便顺畅。老年人宜多喝温热开水，每天保持充足的水分摄入量，同时适量饮用具有润肠作用的饮料，如蜂蜜水、柠檬水等。

　　4. 适度运动：老年人可以选择适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以增加身体活动量，促进肠蠕动，提高排便顺畅度。但也要注意不可过度运动，要根据个人体力状况和医生建议，选择合适的运动方式和运动强度。

　　5. 心理调节：老年人往往因生活压力和身体不适而容易出现便秘。适当进行心理调节，保持心情愉快，避免焦虑或紧张的情绪，有利于调整肠道功能。可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式缓解压力。

　　6. 规律生活：老年人宜保持规律的作息时间，培养良好的排便习惯。固定的起床、就餐和睡眠时间，可以帮助培养稳定的肠道反射，促进肠道蠕动，提高排便效率。

　　7. 中医调理：老年人可以尝试中医调养，如温脾胃的方法，常用的食物有山药、稀米粥、薏苡仁等。可以咨询中医师，根据个人体质和症状，制定适合的中药方剂，以辅助调理肠道功能。

　　总之，老年便秘虽然常见，但通过调整饮食习惯、合理用药、适度运动等方法，可以有效缓解便秘带来的不适。同时，保持良好的心态和规律的生活习惯也对促进肠道健康至关重要。如症状严重，建议及时咨询医生，以获得更专业的治疗建议。