随着年龄的增长，身体健康问题就开始不断出现，尤其是中年人的骨质疏松风险逐渐升高，因此钙的摄入就显得尤为重要。但补钙并不是一件轻松的事情，那么中年人应该如何选择最好最快最有效的食物呢？

　　首先，最好选择含钙量高的食物，比如豆制品中的黑豆、黄豆以及豆腐等。肉制品中的牛肉、羊肉，还有海鲜中的虾、蟹等，都是不错的选择。此外，绿色蔬菜也是含钙量较高的食物，比如菠菜、芥蓝、青菜等。

　　其次，最快的补钙方式是通过饮食，搭配吸收较快的食物可以更快的吸收钙质。比如，鱼类、山药等含有丰富的维生素D，可以帮助促进身体对钙吸收的效率。

　　最后，尝试传统中医养生理论可以让你更加高效补钙。打磨龙骨、煮干贝汤、喝红枣、桂圆等药膳食物都是具有滋补强身、补充钙元素的功效，也有着口感可口、健康美味等特点。

　　补充钙质是一项必需的健康行为，对于中年人来说显得尤为重要。而通过选择含钙量较高的食物、搭配含有维生素D的食物以及运用中医养生理论来补钙，都是较好的途径。但在补钙的同时，也需要注意合理搭配，不要过度补充，以充分保证身体的健康状况。