中年女性在日常饮食中，应该特别注重补充钙质，以预防骨质疏松等骨骼健康问题。那么，中年女性补钙应该如何做呢？吃什么食物才是最好的选择呢？

　　首先，这里提醒大家，优质的钙来源不仅仅是牛奶，还有很多其他代替品可供选择。

　　其次，中医中认为，钙是属于寒性，所以不宜过量摄入。建议在正餐中适当搭配一些天然含钙的食物即可。

　　那么，哪些食物富含钙呢？以下是一些推荐建议：

　　1. 海鲜类：海带，紫菜，海蜇等都是富含钙质的食物。海带和紫菜还富含碘元素，有助于代谢和减肥。

　　2. 豆腐类：豆腐，豆浆等豆制品除了富含优质蛋白质，还富含钙质。

　　3. 绿叶菜类：菠菜，空心菜，芹菜等含有丰富的钙质以及其他微量元素，经常食用还能增加人体免疫力。

　　4. 坚果类：杏仁，核桃，花生等食物不仅能补充钙质，还富含不饱和脂肪酸，能够滋养身体。

　　另外，虽然奶制品不能完全替代其他钙源，但对于习惯喝牛奶的人来说，适量补充奶制品还是很有好处的。

　　总之，在饮食方面，中年女性应该适量多吃富含钙质的食物，并且搭配膳食，养成良好的饮食习惯。同时，还应该加强体育锻炼，增强骨骼的稳定性，提高骨密度。

　　希望本文能够对中年女性的钙质补充提供一些帮助。