睡眠是我们身体得以休息恢复的必要条件，睡眠不好会影响健康，引发各类问题。那么，如何才能调理睡眠，养生保健呢？

　　1、建立良好的睡眠习惯

　　每天晚上保持固定的睡眠时间，不熬夜，规律的作息时间可以帮助身体建立固定的生理节奏，减小对身体的影响。

　　2、控制兴奋剂的摄入

　　如咖啡因和茶氨酸对人体的兴奋作用，可引起兴奋，进而影响入睡质量。

　　3、饮食和调节情绪

　　晚餐不要吃太多，不能空腹吃饭，也不能饱食过度，保持心情平静、愉悦、放松，可以通过听安静的音乐等方式调节情绪。

　　4、创造一个适合的睡眠环境

　　环境所处的温度、湿度、光线等因素都影响着身体，洁净整洁的睡眠环境和配备流畅自然的氧气也是睡眠质量好坏的一个重要因素。

　　5、运动和适当的放松

　　适当参加一些有氧运动和瑜伽、游泳等活动，能够帮助身体逐渐放松，也可以促进新陈代谢，更好地消耗体内积攒的能量，促进睡眠。

　　调理睡眠，养生保健，身体健康才能让我们拥有更为美好的人生。养成良好的睡眠习惯，学会调节情绪和环境，只有在此基础上，我们才能更好地享受健康生活。