当女人步入中年，身体和心理上的各种问题开始冒出头，如高血压、糖尿病、疲劳、焦虑等。因此，为保持身体健康，饮食调理十分重要。以下是一些适合45岁女人的养生食谱。

　　1. 清淡饮食

　　中年女性的胃肠功能开始下降，饮食过于油腻会加重肠胃负担。建议多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，减少摄入过多盐分、糖分和油脂。

　　2. 热带水果

　　热带水果含有大量的维生素和抗氧化物质，能够提升免疫力，并预防衰老。如葡萄柚、西瓜、菠萝、椰子等，不仅味道鲜美，还有很好的营养价值。

　　3. 海鲜

　　海鲜富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够预防心血管疾病和关节炎等老年疾病。为此，建议多食用鲑鱼、虾、蟹等海鲜类食品。

　　4. 高纤维食物

　　膳食纤维含量越高的食物通常会有更低的卡路里含量，同时能帮助稳定血糖、降低胆固醇、预防便秘。因此，应多吃豆类、蔬菜、水果等富含纤维的食物。

　　5. 牛奶和酸奶

　　中年女性易患骨质疏松症，牛奶和酸奶富含钙质，对于提高骨密度有很好的效果。另外，牛奶还能帮助调节神经系统、养肝护肾。

　　除了控制饮食，适当的饮食习惯也很重要。建议多喝白开水、茶水、果汁等，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。同时，保持规律的生活作息，不要熬夜加班，注意心理健康。

　　最后，提醒女性朋友们，饮食调理是平衡养生的一部分，但是也需与运动、健康心态相配合，才能达到最佳效果。