生活中，我们时常会遇到觉得自己身体虚弱乏力，却不知所措该吃什么，这时候我们就需要补充营养来提升自身免疫力。针对补血，我们可以通过一些较为平常的食物和水果来完成。那么，哪些食物和水果可以帮我们补血呢？

首先，中医认为，动物肝脏是非常好的补血食物，包括猪肝、羊肝、牛肝、鸭肝等。肝脏含有丰富的铁、维生素A、维生素B12和叶酸等，能够调整机体代谢功能，帮助补充红细胞。不过需要注意的是过量食用肝脏会影响人体健康，建议每次不要食用过多。

软骨和骨髓也是很好的补血食物，它们富含胶原蛋白及血液成分，常见的食物包括鸡爪、猪蹄、鸭脖等，特别是骨髓，不仅可以补血还可以滋养脑髓，对神经系统和免疫系统都有益。

除了动物脏器和肉类，一些植物类的食物也具有很好的补血效果。黑色食品，例如黑豆、黑芝麻、黑枸杞、红枣等，含有丰富的铁质，具有补益肝肾、生血滋阴、养生益寿的作用，对女性缺铁性贫血有一定的缓解作用。

此外，富含维生素C的食物也是补血的好帮手，包括柿子椒、西兰花、柚子、草莓、猕猴桃等水果和蔬菜。维生素C能够帮助促进铁吸收，提高血红蛋白含量，从而有效帮助补血。

总体来说，补血需要综合考虑到身体所需的维生素、矿物质和蛋白质等多个方面，这些都可以通过食物来完成。不过需要注意的是，不同的人体质状态和具体疾病的情况，需要因人而异地选择不同的食物进行搭配。饮食调理需要结合个人情况、医生建议和科学营养学理论来实现。我们希望大家能有一份健康的饮食计划，保持好的生活习惯，提升自身免疫力，度过一个健康愉快的生活！