随着现代生活方式的变化，越来越多的年轻人都面临着缺乏钙的问题。这种情况可能导致骨质疏松、牙齿脆弱、容易疲劳等健康问题。因此，补钙成为了年轻人必须要注意的问题之一。

　　下面，我们来看看年轻人缺钙如何补钙，帮助你摆脱钙缺乏的困扰。

　　1. 不断补充钙质

　　钙质是骨骼和牙齿的主要成分，因此很多食品中都含有丰富的钙质。 建议年轻人在饮食中增加蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、小鱼干、芝士、虾皮、豆奶、鱼翅、海蜇等高钙食物的摄入。此外，切勿忽略维生素D的重要性，因为它有助于钙质的吸收。

　　2. 防止缺乏维生素D

　　维生素D能够帮助人体吸收钙质，并提高钙质的利用率。因此，当遭受缺乏维生素D时，补钙的效果会大打折扣。而要获取维生素D，我们可以通过合理的日光曝晒和多吃富含维生素D的食物来达到。

　　3. 适当运动

　　适当的运动不仅可预防骨质疏松，而且可以刺激骨骼更新。推荐一些小的运动，如走路、跑步，或进行低强度、有氧运动，如太极拳、瑜伽等，都能起到促进骨骼中钙质的吸收和利用。

　　4. 补钙药物

　　在补钙食品以及运动等措施之外，使用补钙药物也是常用的选择。常用的有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等方案，可以给大家一些帮助。

　　5. 戒烟、戒酒

　　烟和酒都会破坏身体的平衡，而且可能破 败骨骼中的钙质。因此，戒烟和戒酒是非常有利于补钙和维持骨骼健康的方法，值得年轻人注意。

　　总之，缺钙是一种很常见的现象，但是我们可以通过平时多吃蔬菜、豆类等食物，还可以注重日光曝晒，多进行运动，戒烟戒酒等方法来补钙。当然，也可以选择用药来弥补缺陷。让我们共同摆脱钙缺乏的问题，保护我们的骨骼健康！