随着年龄的增长，人体内钙的流失速度也会加快，导致骨质疏松等身体问题。而中老年人为了保持健康，就需要更加注重补充钙质。在饮食中添加一些钙元素，不仅有利于骨骼健康，还可以增强免疫力，预防各种疾病。

1.牛奶和乳制品

大多数人都知道牛奶富含钙质,而乳酸菌的成分可以促进人体吸收钙质。因此，中老年人平时可以选择一些低脂奶、乳酸菌饮品等来饮用。

2.豆类食品

大豆，黑豆，黄豆等都含有丰富的钙质，而且还能够增强人体对钙质的吸收。所以在饮食上多添加一点豆类，对中老年人的骨骼健康非常有益，同时还能够帮助调节胃口，增强身体的免疫力。

3.鱼类

鱼类富含高质量的蛋白质、钙、 omega-3脂肪酸等营养成分， 对于中老年人的身体健康有非常大的帮助。而且鱼肉的原料比较容易消化吸收，对年龄较大的老人而言，更易于饮食消化。

4.坚果和种子

核桃，芝麻，杏仁等坚果、芝麻橄榄油、葵花籽油、 DHA等油脂含有多种必需的脂肪酸和矿物元素。因此，中老年人可以通过吃一些坚果种子类食物来保持身体健康。

5.绿色蔬菜

西兰花、菠菜、油菜和芜菁等绿叶蔬菜富含钙、维生素等营养素。这些不仅有益于中老年人的骨骼健康，还有助于维持血糖，改善肠道消化功能等。

总之，中老年人通过饮食来补充钙质很容易，而且还能保持身体健康。在日常饮食中，多选择这些食物，也会让身体更加强壮，具有更强的抵抗力。