对于女性来说，月经不调是一个相对常见的问题，除了遗传因素、疾病等外部原因，饮食也可能是影响月经的因素之一。在经期，补血是非常重要的，不仅可以改善经血过多或不足等问题，还能调整气血平衡，缓解经前不适症状。那么，经期补血食材都有哪些呢？

　　1. 红枣

　　红枣是传统的补血食材之一，内含多种矿物质和维生素，不仅可以滋补身体，还能调节肠胃功能、缓解神经压力。每天食用3-4个红枣，对于经期调理很有帮助。

　　2. 黑豆

　　黑豆中含有丰富的铁质和蛋白质，是一种很不错的补血食材。尤其在经期，女性需要更多的铁元素来补充血液，适量的黑豆可以帮助调整体内气血平衡。

　　3. 枸杞

　　枸杞是提高免疫力的良好选择，同时还具有很好的补血作用。常食用枸杞可以帮助身体更好地吸收铁质，对于调理经期非常有帮助。

　　4. 紫菜

　　紫菜的补血效果比较强，同时还能提高免疫力和补充营养。不过，每次食用不宜过度，适量即可。

　　5. 芝麻

　　除了富含维生素E，芝麻还含有合适的矿物质和蛋白质。每日适量食用芝麻可以起到很好的补血作用，同时还可以补充体内所需的多种营养素，较为适宜经期食用。

　　6. 菠菜

　　菠菜的含铁量很高，而且其所含有的叶绿素可促进血液再生，适当食用菠菜有助于改善贫血等不适状况。

　　7. 鸡肝

　　鸡肝中含有非常丰富的铁质和蛋白质，可以帮助调节月经不调问题，建议在经期适量食用。

　　8. 红糖

　　红糖是传统的补血食材，能够促进血液循环，缓解血瘀问题。在经期中，每天食用一勺红糖可以有效地缓解经痛症状。

　　总之，营养均衡的饮食对于调理经期非常重要，适量摄取上述补血食材可以显著缓解经前不适症状，帮助女性更好地度过月经期。但是，在饮食调理过程中也要注意身体状况，避免过度饮食造成身体负担。