近年来，由于社会压力的增大、生活习惯的改变以及精神压力的不断积累等原因，失眠成为了一个普遍存在的问题。失眠使人无法安然入睡，白天则显得无精打采、精神不振，严重影响了生活质量和工作效率。中医学认为，失眠是气血运行不畅、心神不安的表现，因此通过调理经络穴位，可以有助于缓解失眠问题。下面，就为大家介绍几个常用穴位。

　　首先是“神门”穴。位于手心尺侧横纹尺指外侧端[1]。按揉该穴位可以缓解心烦、失眠等症状，特别适用于工作压力大、睡眠质量差的人群。按揉时可以用力适中的拇指按压该穴，每次持续按揉1-3分钟，每日可按揉2-3次。

　　其次是“涌泉”穴。位于足底部前1/3处，当足背屈时，距胫骨前缘约一横指宽度[2]。按揉该穴位可调节心脾经络，增强体内阴阳平衡，具有安神、养心的功效。使用大拇指按揉该穴位，每次持续按揉1-2分钟，每日按揉2-3次。

　　还有“三阴交”穴。位于小腿内侧，当踝尖上4指宽度，胫骨两侧之间凹陷处[3]。按揉该穴位可以调节补肾经络，舒缓身心，促进睡眠。按揉时，可以用大拇指加以适当的力度揉动该穴，每次持续揉动1-2分钟，每日揉动2-3次。

　　另外是“太冲”穴。位于足背第一跖骨和第二跖骨的腹侧凹陷处[4]。该穴位有排除邪气、平衡气血的作用，可明显改善失眠症状。按揉时，可以用手掌根部的中指按压、旋转揉动该穴，每次持续揉动1-3分钟，每日揉动2-3次。

　　调理失眠的穴位还有很多，如“百会”穴、“足三里”穴等。在日常生活中，我们可以灵活运用按揉、按压、轻拍等方法，通过刺激穴位来帮助调节失眠问题。当然，为了达到更好的效果，我们还应该注意调整生活作息，保持规律的饮食和运动，养成良好的睡眠习惯。

　　总而言之，中医学认为通过调理经络穴位可以有效缓解失眠问题。对于失眠困扰的人群来说，积极主动地寻找适合自己的穴位按摩方法，可以帮助舒缓身心，促进睡眠。然而，不同人的体质和失眠原因各异，如果长期出现失眠现象，建议及时咨询医生，寻求专业的中医帮助。

　　参考资料：

　　[1] 中华中医药学会. 中医针灸学[M]. 上海: 上海科学技术出版社, 2005.

　　[2] 中华中医药学会. 中医经络学[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2001.

　　[3] 中华中医药学会. 中医临床基础[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2015.

　　[4] 丁兰文，高见仓. 中医基础理论[M]. 北京: 中国中医药出版社, 2018.