身体虚寒是指人体内阴阳失调，阳气不足，导致寒气侵袭身体，常伴随着乏力、怕冷、手脚冰凉等症状。中医认为，调理饮食可以有效改善身体虚寒，下面介绍一些适合身体虚寒者的食物和养生方法。

　　首先，对于身体虚寒者来说，温热的食物可以帮助补充阳气，改善体质。可以选择一些温热性的食材，如姜、葱、羊肉、鸡肉等。姜具有温中散寒的作用，可用来煮粥或煲汤；葱能温阳散寒，适量加入菜肴中，既可增加食欲，又能起到驱寒的效果；羊肉和鸡肉都是温补食材，可以选择搭配蔬菜炖煮，增加营养摄入的同时提高身体的温度。

　　其次，适当增加一些温热性的调料也有助于改善身体虚寒。如辣椒、花椒、胡椒等能够促进血液循环，增加体内产热量的消耗，调节体温。可以在烹调过程中加入适量的辣椒或其他调料，增添食物的口感和温热效果。

　　此外，身体虚寒者还应注意适当多吃一些温性的水果和蔬菜。比如桂圆、红枣、核桃、大枣等，这些食物具有温补的特性，可以增强人体的阳气。同时，还可以多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘类、猕猴桃，维生素C有助于提高机体的抵抗力，增强体质。

　　饮食调理除了选择适合身体虚寒者的食物之外，还需要注意饮食的规律和方式。冷饮、生冷食物对身体虚寒者来说是不利的，应避免过多摄入。饮食宜温热，不宜过冷，避免给身体带来寒气。此外，还应适当分餐多食，避免一次吃太多，给身体带来过大的负担。

　　除了饮食调理，身体虚寒者还可以通过一些养生方法改善体质。比如常按摩腹部和脚部，可以帮助促进血液循环，增加体内产热量的消耗；适当接受艾灸或温泉浴，可起到温热体表、调理气血的作用；运动也是改善身体虚寒的有效方法，适当的运动可以增加体温，提高免疫力。

　　综上所述，身体虚寒者可以通过饮食调理和养生方法来改善体质。选择温热性食物和调料，增加温热性水果和蔬菜的摄入，注意饮食的规律和方式，结合适当的养生方法，可以有效缓解身体虚寒的症状，提高身体的健康水平。当然，如果身体虚寒症状严重，建议及时咨询中医师，进行个体化的诊疗，以求更好的调理效果。