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刚来月经怎么办?吃什么好?

  女孩首次来月经是一个大事,很多人都不知道该怎么办。月经初潮多以11岁左右为宜,这时候女孩子身体开始发育,需要注意营养和保健。那么月经来了,我们该吃些什么来帮助身体顺利度过这个时期呢?

  1. 高铁食品

  月经期间,女孩子需要更多的血液来代替失去的量。食物中的铁可以帮助身体产生红血球,从而补充失去的血液量。牛肉、猪肝、鸡蛋、黑豆等食物均富含高铁。

  2. 热量充足

  女孩在月经期间需要额外的能量,因为她们需要承受失血和疼痛的负担。我们可以吃一些营养丰富的食物,如红枣、黑枸杞等食物,这些食物有助于补充身体的能量。

  3. 高纤维食品

  热量充足只是保证身体功能的一半,此时我们还需要高纤维的食品来保证消化健康。水果和蔬菜中的纤维素会减少便秘的现象,同时水果和蔬菜还能提供维生素、矿物质和其他营养素。苹果、香蕉、胡萝卜和小白菜都是优质膳食纤维的良好来源。

  4. 更多的维生素D

  维生素D有助于维持身体正常的钙和磷的水平。在月经来临之前和经期时,我们需要摄入更多的维生素D,以帮助保持骨骼和牙齿的良好健康。可以吃一些富含维生素D的食物,如大豆、蘑菇、奶酪和鸡蛋等。

  总之,女孩子在月经期间应该注意饮食以保持身体的健康。均衡的饮食和补充营养可以帮助身体更加健康地度过这段时期。

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