失眠是现代人常见的睡眠问题，影响了生活质量和工作效率。作为中医专家，刘四军医生认为，失眠的预防和调理应从调整生活方式和饮食习惯入手。本文将结合刘四军医生的观点，为您介绍一些中医视角下的失眠预防措施。

一、调整生活习惯

1. 规律作息：遵循“早睡早起”的原则，尽量每天在相同的时间入睡和醒来，调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 放松身心：合理安排工作与休息，避免过度劳累，晚上入睡前1小时，进行轻松的活动，如听柔和的音乐、阅读、冥想等，帮助身心放松，更容易入睡。

3. 饮食调理：晚餐应以清淡为主，避免辛辣、油腻、不易消化的食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠。同时，适当摄入助眠食物，如牛奶、核桃、红枣等，有助于改善失眠症状。

二、中医调理方法

1. 针灸：针对失眠，刘四军医生建议采用针灸治疗，通过刺激特定穴位，调整脏腑功能，缓解失眠。常用的穴位有关元穴、神门穴、三阴交穴等。

2. 推拿按摩：按摩头部、颈部、背部等部位，可以缓解紧张的肌肉，放松身心，有助于入睡。

3. 中药调养：根据个人体质，刘四军医生会开具合适的中药方剂，调理脏腑功能，平衡阴阳，改善失眠症状。常见的中药材有酸枣仁、柏子仁、远志等。

失眠的预防措施贵在坚持。刘四军医生提醒，大家应结合自身情况，采取适当的预防措施，调整生活方式和饮食习惯，才能有效避免失眠的发生。如有需要，请及时寻求专业中医师的帮助。