对于女性来说，月经是每个月都会经历的事情。随着现代生活习惯的改变，很多女性出现了不来姨妈的情况，这种情况可能是因为生活、饮食或荷尔蒙等因素导致的。虽然不能通过食物来改变周期，但是有一些食物可以缓解不适。

1. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的营养物质，如铁和维生素E等，能够调节身体内的荷尔蒙，缓解不适症状。每次来姨妈前一周食用黑芝麻，能够有效地缓解经前综合征，还能帮助调节月经。

2. 红糖姜水

红糖姜水是一种非常常见的中式食疗，它可以促进血液循环，缓解痛经症状。姜水含有姜黄素，它可以缓解肌肉疼痛。将红糖和姜片一起煮开水饮用，能够帮助舒缓痛经。

3. 热敷

热敷是非常有效的舒缓痛经症状的方法，它能够缓解子宫痉挛，并促进血液循环。使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以有效缓解经痛。

4. 维生素B6

维生素B6是一种抗痛经的必需营养素，它能够帮助调节荷尔蒙水平。对于痛经严重的女性，可以在月经来临前几天补充维生素B6，缓解经痛。

5. 运动和休息

运动可以促进血液循环和代谢，缓解痛经。适当的运动可以缓解症状，但是要避免过度运动和剧烈运动，以免引起不适。在月经期间，要注意休息，不要过度劳累。

总之，不来姨妈吃什么好这个问题并不是一个简单的答案。如果出现不适症状，可以采取上述方法进行缓解。如果长期出现不正常的月经，建议及时就医。平时可以注意饮食和生活习惯的调节，不要熬夜、不要过度抽烟、喝酒等，保持良好的生活习惯。