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林一峰医生的病人反馈

  林一峰医生的病人反馈

  大家好,我是广州中医药大学第三附属医院中医骨伤科医生林一峰,调理骨科方面的问题已经40多年了,比较擅长:以中医诊治各种腰椎间盘突出、颈椎病、椎椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎颈椎术后并发症、骨性关节等情况,疗效显著。

  近年来,腰椎间盘突出症患者日渐增多,而且越来越趋向年轻化,严重地影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征,是腰腿痛最常见的原因之一。

  一直跟腰突患者说,不要只吃药,日常的养护也特别重要,这样才能更好的改善。说了800遍了,我还是要说,腰椎间盘突出做好这5件事,效果嘎嘎好!

  第一:切忌剧烈运动

  腰突之后切忌剧烈运动,在门诊中遇到很多年轻的腰突患者,都是在腰疼之后还在打篮球、跑步,最后导致腰突加剧,腰突患者也并非与运动无缘了,只是需要经常锻炼我们的腰背肌,用肌肉的力量缓解腰椎的压力,循序渐进的就可以慢慢恢复到腰突之前的运动状态。

  第二:切忌腰部受凉

  注意腰部的保暖,尤其是现在冬天气温较低,腰部更需要注意保暖,平时切忌贪凉,一些上了年纪的患者也需要注意关节的保暖,当我们的腰或者关节受凉,可能会使血液流动不畅,导致肌肉僵硬,关节酸痛,要是腰突处在急性期的朋友可能会导致症状加重。

  第三:切忌久坐不动

  不要久坐,不要久坐,不要久坐!!!不要久坐,尤其是上班族,一坐就是一整天,我的建议是每次坐着一小时后,就起来活动活动,放松下筋骨,像是久坐办公室的朋友,不要总是脖子前倾,弓着身子,正确的办公姿势,可以让身体更加的轻松。

  还要特别注意,如果腰不好的尽量不要经常坐软的沙发,矮的凳子。

  第四:不要弯腰搬重物

  不要经常的弯腰去搬重物,弯腰这个动作本身就对腰椎产生的压力比较大,若是在用弯腰的姿势去搬重物产生的压力就更大了,很多的老人家可能有这种经历,弯腰系鞋带的时候还好好的,一直起腰就感觉酸痛的不行,甚者可能还会闪到腰,在这里我建议大家需要弯腰的时候,尽量采取下蹲的姿势,可以减少腰椎面临的压力,当然我们有些时候无可避免的会搬重物时,可以选择戴一个护腰,用外力来保护我们的腰椎,就像健身运动员会在大重量力量训练时戴上护腰维护稳定,当然了,护腰也是不能一直戴着的,经常戴护腰也会导致肌力的下降,得不偿失。

  第五:不要睡太硬或太软的床

  不要睡太硬或者太软的床,床太硬会导致睡得不舒服,肌肉得不到放松,不利于腰椎以及腰肌的放松休息,而太软的床会让腰椎长时间处于一个变形的状态,也会导致腰突的症状加重。有些患者可能睡眠时腰疼,平躺侧睡都不舒服,这时候就可以加一个枕头在腰下或者侧睡时夹在腿中间,这些在网上也会有详细的教学,需要注意的是这个枕头不能太大,只能选择小枕头,略微的提供一些支撑即可。

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