林一峰医生的病人反馈

　　大家好，我是广州中医药大学第三附属医院中医骨伤科医生林一峰，调理骨科方面的问题已经40多年了，比较擅长：以中医诊治各种腰椎间盘突出、颈椎病、椎椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎颈椎术后并发症、骨性关节等情况，疗效显著。

　　近年来，腰椎间盘突出症患者日渐增多，而且越来越趋向年轻化，严重地影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。

　　一直跟腰突患者说，不要只吃药，日常的养护也特别重要，这样才能更好的改善。说了800遍了，我还是要说，腰椎间盘突出做好这5件事，效果嘎嘎好！

　　第一：切忌剧烈运动

　　腰突之后切忌剧烈运动，在门诊中遇到很多年轻的腰突患者，都是在腰疼之后还在打篮球、跑步，最后导致腰突加剧，腰突患者也并非与运动无缘了，只是需要经常锻炼我们的腰背肌，用肌肉的力量缓解腰椎的压力，循序渐进的就可以慢慢恢复到腰突之前的运动状态。

　　第二：切忌腰部受凉

　　注意腰部的保暖，尤其是现在冬天气温较低，腰部更需要注意保暖，平时切忌贪凉，一些上了年纪的患者也需要注意关节的保暖，当我们的腰或者关节受凉，可能会使血液流动不畅，导致肌肉僵硬，关节酸痛，要是腰突处在急性期的朋友可能会导致症状加重。

　　第三：切忌久坐不动

　　不要久坐，不要久坐，不要久坐！！！不要久坐，尤其是上班族，一坐就是一整天，我的建议是每次坐着一小时后，就起来活动活动，放松下筋骨，像是久坐办公室的朋友，不要总是脖子前倾，弓着身子，正确的办公姿势，可以让身体更加的轻松。

　　还要特别注意，如果腰不好的尽量不要经常坐软的沙发，矮的凳子。

　　第四：不要弯腰搬重物

　　不要经常的弯腰去搬重物，弯腰这个动作本身就对腰椎产生的压力比较大，若是在用弯腰的姿势去搬重物产生的压力就更大了，很多的老人家可能有这种经历，弯腰系鞋带的时候还好好的，一直起腰就感觉酸痛的不行，甚者可能还会闪到腰，在这里我建议大家需要弯腰的时候，尽量采取下蹲的姿势，可以减少腰椎面临的压力，当然我们有些时候无可避免的会搬重物时，可以选择戴一个护腰，用外力来保护我们的腰椎，就像健身运动员会在大重量力量训练时戴上护腰维护稳定，当然了，护腰也是不能一直戴着的，经常戴护腰也会导致肌力的下降，得不偿失。

　　第五：不要睡太硬或太软的床

　　不要睡太硬或者太软的床，床太硬会导致睡得不舒服，肌肉得不到放松，不利于腰椎以及腰肌的放松休息，而太软的床会让腰椎长时间处于一个变形的状态，也会导致腰突的症状加重。有些患者可能睡眠时腰疼，平躺侧睡都不舒服，这时候就可以加一个枕头在腰下或者侧睡时夹在腿中间，这些在网上也会有详细的教学，需要注意的是这个枕头不能太大，只能选择小枕头，略微的提供一些支撑即可。