随着年龄的增长，女性的身体健康问题日益突出。中医养生理念认为，养生要从内到外兼顾。运动是一种极为有效的手段，能够促进血液循环，保持身体机能和代谢的稳定。因此，40岁女性必知的养生运动，对于增强体质、抵御疾病非常重要。

　　1、瑜伽——精神压力的最佳解药

　　瑜伽是一种神奇的运动方式，能够改善情绪、调节压力、强化身体。适合40岁以上女性的瑜伽动作种类较多，包括仰卧莲花，柔韧船式等。瑜伽的重点在于伸展，深呼吸，但是，作为初学者，减弱难度和保持每个动作15到20秒为佳。

　　2、太极拳——适合所有人的保健运动

　　太极拳是一种“缓慢”的健身运动，通过平和的呼吸、轻柔的动作，调和了人体糖代谢、内分泌等多个方面。在以往的传统思维中，男女老少都可以练习太极，是养生的重要方法之一。

　　3、跳舞——妙趣横生的轻松运动

　　跳舞是许多女性热爱的运动，女人的柔韧性搭配舞蹈编排会更加优美。跳舞也是一种好的锻炼方式，同时，可以增强心肺功能，让身体更加灵活。

　　4、散步——快乐走出健康

　　散步是最普遍的运动方式之一，对于紧张的女性也是轻松的健身方式。多走路、下楼梯可以完美达到锻炼身体的目的。散步可以促进腿部肌肉、腰部、腹部的肌群运动，改善体型和精神状态。

　　总之，养生是女性终身的课题，40岁以后更应该重视自身健康，增强健康意识，选对运动方式，伴随着增长的是一份优雅与自信。使用这些养生运动，可以尽可能延缓人体的自然老化，让每个人的健康寿命和身体素质都保持在一个良好的水平上。