便秘是指排便次数减少或排便困难，大多数便秘是由于排便习惯不当或饮食结构不合理所引起的。长期便秘严重影响人们的生活质量，因此及时调理十分重要。

　　1. 饮食调理

　　饮食是调理便秘的基础。首先，要保证充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000ml之间。此外，摄入足够的纤维素也是非常重要的，如蔬菜、水果、全谷类食物等。这样可以增加排便次数，并改善粪便质量。

　　2. 调整生活习惯

　　良好的生活习惯对于预防和改善便秘至关重要。可以养成定时排便的习惯，经常坚持运动，多进行腹部按摩，促进肠蠕动。此外，保持舒适的厕所环境，避免用力过度排便等也能帮助调理便秘。

　　3. 中医调理

　　中医认为，长期便秘主要与脾胃失调，湿浊内生等有关。因此，可以寻求中医调理师的帮助，例如进行中药调理或针灸治疗。中药调理可以通过改善脾胃功能，清除湿浊等途径改善便秘情况。针灸治疗则通过刺激穴位，调理气血运行，促进肠蠕动。

　　4. 定期体检

　　有些便秘可能是由其他疾病引起的，如甲亢、糖尿病等。因此，如果长期便秘持续存在，应及时进行体检，排除潜在疾病引起的可能性。

　　5. 避免滥用泻药

　　长期滥用泻药可能导致依赖性便秘，加重病情。因此，不建议依赖泻药来解决便秘问题。若必须使用泻药，请在医生的指导下使用，并且不要长期使用。

　　6. 心理调节

　　长期便秘可能造成焦虑、郁闷等心理问题。因此，心理调节也非常重要。可以通过放松训练、心理咨询等方式，减轻内心的压力，帮助调理便秘。

　　总之，长期便秘虽然令人烦扰，但通过调整饮食，养成良好的生活习惯，寻求中医调理等方法，可以有效改善便秘问题。但需注意的是，每个人的体质和情况不同，最好在医生的指导下进行调理。只有综合各种方法，才能更好地解决长期便秘的困扰。