人体内湿气重是中医常见的体质问题之一，通常表现为身体沉重、疲倦、食欲不振、皮肤粘腻等症状。调养湿气重的关键在于调整饮食习惯、生活方式和运动方式，以促进体内湿气的排出，恢复身体的平衡。

首先，饮食方面应避免食用生冷油腻的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等，多喝温水有助于促进湿气的排出。此外，适量摄入具有祛湿作用的食材，如山药、薏米、红小豆等，有助于改善体内湿气状况。

其次，生活方式方面要保持适当的运动量，适当的运动可以促进体内湿气的循环代谢，有助于排出体内湿气。定期按摩穴位也是一种有效的调理方法，可以帮助改善体内湿气的状况。

最后，心情调节也很重要，情绪不稳定会导致体内湿气的加重，因此要保持心情愉快，避免过度疲劳和情绪波动。

总的来说，调养湿气重需要综合调整饮食、生活方式和心态，保持身心平衡，才能有效改善体内湿气过重的问题。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业中医师的指导和治疗。