中气下陷是中医学中常见的概念，指体内的阳气不足，导致气血运行不畅，出现疲乏、乏力、精神不振等症状。针对中气下陷，中医提倡通过调养饮食、运动、情志等方面来恢复身体的平衡。以下是一些常见的调养方法：

1. 饮食调养：中气下陷的人可以多食用温热补益的食物，如姜、红枣、山药等，以补充体内的阳气。避免生冷油腻的食物，以免伤阳气。

2. 运动调养：适量的运动有助于促进气血运行，增强体质。可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，但要避免过度劳累。

3. 情志调养：情绪稳定对于身体的调养至关重要。保持心情愉快、避免过度忧虑、紧张，有助于维持体内的阳气。

4. 作息调养：保持规律的作息时间，早睡早起，有助于调节身体的阴阳平衡，促进气血畅通。

5. 药物调养：在中医的治疗中，也可以通过药物来调理中气下陷的情况。但需在专业医师的指导下使用，避免不当使用药物造成不良影响。

总的来说，中气下陷需要综合调养，包括饮食、运动、情志等多个方面的调节。在日常生活中，保持良好的生活习惯，有助于改善中气下陷的症状，提升身体的整体健康水平。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的中医治疗。