湿气重是中医常见的体质问题，容易导致脾胃不和，出现消化不良、食欲不振等情况。针对湿气重的调养，饮食是一个重要的方面。以下是一些常见的食物，可以帮助调理湿气重，改善脾胃功能。

首先，多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、红豆等。山药性平味甘，有益气健脾的功效，适合脾胃虚弱、湿气重的人食用。薏米味甘性寒，具有利水健脾的作用，可以帮助清除体内湿气。红豆味甘性凉，有利尿消肿的功效，适合湿气重引起的水肿问题。

其次，多食用一些具有健脾化湿作用的食材，如山药、白萝卜、莲藕等。山药含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，改善消化吸收功能。白萝卜性味辛甘，具有健脾化湿、消食化痰的功效，适合湿气重的人食用。莲藕性味甘凉，有清热润肺、健脾化湿的作用，可以帮助改善湿气重引起的消化不良问题。

此外，多食用一些具有健脾和胃作用的食物，如山药、苹果、香蕉等。山药富含黏蛋白和维生素，有助于增强胃肠道的黏膜屏障功能，保护胃肠道健康。苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。香蕉性寒味甘，有润肠通便、健脾和胃的作用，适合脾胃虚弱、湿气重的人食用。

总的来说，调理湿气重需要从饮食入手，合理搭配食材，多食用健脾祛湿、健脾化湿、健脾和胃的食物，有助于改善脾胃功能，缓解湿气重的症状。同时，也要避免食用过于油腻、寒凉、生冷的食物，以免加重湿气重的情况。希望以上建议对您有所帮助。